Test Resistencia 25%
1. Test Físicos de resistencia:1.1. Test de RUFFIER:
El objetivo es medir la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aeróbica.
El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexo-extensión de rodillas en un tiempo de 45 segundos.
Al ejecutar debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P´) y tras un minuto y medio de recuperación (P´´). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, la cual se obtiene aplicando la siguiente fórmula:
2.2. Test de Burpee.
Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas. Mide la resistencia anaeróbica.
El alumno efectuará el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces posibles en un minuto.
Se contará una vez cuando partiendo de la posición 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. En caso de brincarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará.
1.3. Test del kilómetro.
Mide la adaptación del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos en intensidades diferentes.
Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
El recorrido tendrá el menor número de curvas posibles y será un terreno llano.
1.4. Test de Cooper.
Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aérobico y anaeróbicos.
Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptados) y se anotará la distancia recorrida.
La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano.