Pruebas de Fuerza y Resistencia

Como pruebas de Fuerza se podria tener en cuenta las siguientes:

TEST DEL BALÓN MEDICINAL. 3KGS.

·         Objetivo: Medir la fuerza del tren superior(tronco y brazos)

·         Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.

·         Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.

Material: Terreno y balón apropiados.

TEST DE LOS ABDOMINALES. 30´´

·         Objetivo: Esta prueba extraída de la batería EUROFIR mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

·         Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el mayor número de veces posible durante 30´´.

·         Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

 

Material: colchoneta y cronómetro.

Y de resistencia estos: 

TEST DE COOPER

·         Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorio frente a esfuerzo aeróbico y anaeróbicos.

·         Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12´o 9´) y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida.

·         Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso.

Material: Terreno apropiado y cronómetro.

TEST DEL KILOMETRO

·         Objetivo: mide la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes.

·         Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.

·         Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará en un terreno llano.

Material: Cronómetro.